Beckenbodentraining nach der Geburt und nach einer Prostata-OP

Nach der Geburt: Rückbildung des Beckenbodens

Während Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden stark gedehnt und belastet. Viele Frauen bemerken danach, dass sie beim Husten, Niesen oder Sport ungewollt Urin verlieren. In den ersten Wochen nach der Geburt regeneriert sich das Gewebe, und gezielte Rückbildungsgymnastik unterstützt diesen Prozess.

Wann und wie intensiv mit dem Training begonnen werden kann, hängt vom Geburtsverlauf ab und sollte mit Hebamme, Gynäkologin oder Gynäkologe abgestimmt werden. Bestehen die Beschwerden über die Rückbildungszeit hinaus, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.

Nach einer Prostataoperation

Nach der operativen Entfernung der Prostata kommt es häufig vorübergehend zu einer Belastungsinkontinenz, weil sich die Verschlussmechanismen der Blase neu einspielen müssen. Gezieltes Beckenbodentraining ist ein wichtiger Bestandteil der Nachsorge und wird oft schon vor der Operation empfohlen.

Viele Männer haben zuvor nie bewusst mit ihrem Beckenboden gearbeitet. Gerade hier kann eine Rückmeldung über die tatsächliche Muskelarbeit, etwa durch Biofeedback, beim Erlernen der richtigen Technik helfen.

Tipps für ein erfolgreiches Training

• Regelmäßig üben: lieber täglich kurze Einheiten als selten lange.
• Richtige Technik: den Beckenboden nach innen oben anspannen, ohne Gesäß, Bauch oder Oberschenkel zu verkrampfen, und ruhig weiteratmen.
• Entspannen nicht vergessen: Nach jeder Anspannung sollte der Beckenboden bewusst wieder locker lassen.
• In den Alltag einbauen: den Beckenboden vor dem Husten, Niesen oder Heben kurz anspannen.
• Geduld haben: Spürbare Fortschritte stellen sich häufig erst nach mehreren Wochen ein.

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.